13.3kmジョグ
13.3kmジョグ1時間03分07秒 午後は雨のため朝練実施。 上下厚手のジャージにペガサスターボ。 一昨日の筋トレで若干筋肉痛… 気温11℃あったけど寒く感じたことで 思ったよりペース..
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10.9kmジョグ
10.9kmジョグ55分54秒 今朝も心臓の調子が悪く朝練中止。 太腿の前側の筋肉痛はまだ残ってる状態でしたが 通勤時は昨日の捻挫した足首の方がちょっと痛くて気になりました… 帰宅..
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8kmジョグ
8kmジョグ40分39秒 久々の2部練。 シューズはナイキフリー。 ゆっくりキロ5分半の予定が後半はキロ5分切ってました。 これからは9日後（休業日予定）の42.2km走（メタレーサー..
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10kmTT（アルファフライ）
10kmTT-34分56秒　※ガーミン計測10.09km 3分17秒-3分31秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分37秒-3分31秒-3分31秒-3分23秒-20秒 諏訪湖..
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7.5kmジョグ+200m×3（間ジョグ200m）
7.5kmジョグ40分19秒+200m×3（間ジョグ200m）+0.75km3分45秒 38秒1-66秒9-34秒2-70秒2-32秒0 今日の走行距離合計15.3km 昨日は朝起きれず ..
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インターバル300m×3（間ジョグ300m）
3kmジョグ15分31秒+インターバル300m×3（間ジョグ300m） +100mwalk1分01秒+5.2kmジョグ23分35秒 57秒-127秒-55秒-132秒-51秒 朝練は雨のため..
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10.4kmジョグ
10.4kmジョグ54分59秒 朝起きれたけど心臓の調子が良くなく2度寝して中止。 今日の仕事は一日雑用で疲れたものの 帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いてジョグ。 すっかり暗くなって所..
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尺八⑤日本海メロンマラソン2016をYouTubeにアップしました＾＾
第30回日本海メロンマラソンの写真集を作りました＾＾ 曲は尺八演奏で「中国地方の子守歌」です。 4年前ですが写真を見てると昨日の事のように思い出します＾＾ 前日はなま..
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朝練10.3kmジョグ
朝練10.3kmジョグ52分59秒 疲れが酷くて練習止めようかと思ったけどジョグをすることにしました。 上下薄手のジャージにペガサスターボ。 気温9℃と一桁になっていて手袋が欲しい位寒かった..
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朝練20.1kmジョグ
朝練20.1kmジョグ1時間34分06秒 疲労感があり悩むものの朝練決行。 Tシャツ・薄いジャージ下で走り出したものの肌寒かった…。 シューズはペガサスターボ。 最初の1kmは6分かかって..
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8.7kmビルドアップ走
8.7kmビルドアップ走32分44秒+120mwalk+1.6kmジョグ10分+300m流し2本（間30秒休憩） 11分22秒-10分55秒-10分26秒 56秒7-51秒1 今日の走行距離合計..
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インターバル300m×5（間ジョグ300m）
3kmジョグ16分28秒+インターバル300m×5（間ジョグ300m） +200mwalk2分22秒+3.2kmジョグ18分18秒 63秒-120秒-58秒-123秒-58秒-121秒-57秒-1..
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