都内へ（睡眠講座・二科展・ミニオンズショップ）
9月3日は（秋の）睡眠の日でした。 という事で先日9日には、ほぼ毎年この時期（春の睡眠の日の3月18日頃に向けても開催）に ベルサール九段で開催されている睡眠講座に参加してきました。 以前子..
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睡眠負債
睡眠負債とか嫌だなぁ〜 知らぬ間に病気リスクがアップして、どんどん体調が崩れていく。 でもさぁ〜 日々の生活で手一杯だし、睡眠時間を削らないとできないこともたくさんある。 なにより..
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体内時計は意欲と集中力にも影響を与える
勉強や仕事をする場合、 体内時計を頭に入れながら効率よく行うことが重要です。 眠気が来やすい時間帯にいくら頑張っても、 たいして能率はあがりません。 この時間帯には軽く仮眠をとって..
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眠気が強まる時間と眠気が弱まる時間
睡眠や眠気の問題を考えるときに重要なのは、 いったん強まりかけた眠気が薄れてしまう時間が存在するということです。 眠気というのは睡眠負債と比例しているので、 起きている時間が長いほど眠気は強..
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眠気との上手な付き合い方
良い睡眠をとるためには、眠気とうまく付き合っていく 必要があります。 眠ろうとしても、眠気がやってきてくれないと なかなか寝付くことができません。 逆に起きていたいのに、眠気がきて困る..
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不眠症が脳に及ぼす影響とは
不眠症のタイプは、 睡眠負債が膨らんでいる不眠症と、 睡眠負債はあまり存在しない不眠症の ２つに分けることができます。 睡眠負債が問題ないレベルであれば、 本人がどんなに眠れないと感じて..
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不眠症のタイプを見極める
寝不足が続いて睡眠負債ができると、 健康な状態であれば、自然に脳が睡眠を要求して より深く熟睡して睡眠の質を高めます。 眠れるときに睡眠の不足分を補おうとするので、 むしろグッスリ眠れるよ..
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眠りに落ちるまでの理想の時間とは
眠ろうとしてから、実際眠りに落ちるまでの時間を 睡眠潜時（すいみんせんじ）といいます。 寝つきにかかる時間のことです。 この睡眠潜時は、どれほどの睡眠負債があるのかの 指標となります。..
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