10.9kmジョグ
10.9kmジョグ52分08秒 帰宅時気温-2℃かつ風が強くて寒かったので ナイキフリーでもキロ5分切って走りました。 ジョグのペースでは余り気になりませんが 太ももの張りがなかなか取れな..
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20kmジョグ
20kmジョグ1時間39分46秒 昨日の練習のダメージが残っているものの 駅伝をTV観戦後ジョグをしました。 呼吸は無理しないよう心掛けたことと シューズはナイキフリーで走ったこともあり ..
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30km走
30km走1時間59分39秒 39分32秒-40分00秒-40分07秒 延岡前最後の30km走る練習として 当初はカーボンロケット履いて 30km2時間5分くらいの予定でしたが 何故かや..
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6.5kmジョグ
6.5kmジョグ32分+2kmゆっくりジョグ 今日もナイキフリーで走るが キロ5分は切れるものの昨日より遅い…。 明日のポイント練に合わせて距離は少な目。
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9.4kmジョグ
9.4kmジョグ45分 昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。 今朝もストレッチをやってはいるが 身体は硬いまま…。 帰宅時気温0℃の中ジョグ ナイキフリーでもキロ5分切れて走れま..
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2分間走（間ジョグ2分）10セット
2.6kmジョグ13分42秒+2分間走（間ジョグ2分）10セット9.2km+0.7kmジョグ3分32秒 明日以降の天気が不安定な感じなので ポイント練を前倒し。 3週間前の練習同様 ナイキ..
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11kmジョグ
11kmジョグ58分 朝はストレッチのみ。 帰宅時に走るものの思ったよりもペースが上がらず 平均でキロ5分16秒…。 今日の心拍数とペース、身体が動かない割に170bpmまで上..
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18kmジョグ
18kmジョグ1時間27分09秒 15分11秒-14分56秒-14分50秒-14分13秒-14分09秒-13分50秒 駅伝をTVで観戦後練習。 昨日の筋肉疲労とナイキフリーで走ってるとはいえ..
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インターバル1km×10
7kmジョグ32分54秒+1km×10（間1kmジョグ）+4kmジョグ17分46秒 3分33秒-4分43秒-3分36秒-4分40秒-3分31秒-4分44秒-3分31秒-4分48秒-3分31秒-4分4..
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4.9kmジョグ+流し200m×10
4.9kmジョグ24分18秒+流し200m×10（間200mジョグ）+3.5kmジョグ18分06秒 43秒-42秒-41秒-41秒-39秒-39秒-38秒-39秒-37秒-34秒 帰宅時に練習..
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12kmジョグ
12.1kmジョグ57分 一昨日昨日と連休中の練習の疲れと 心臓の調子も良くなかったので休養日。 朝はストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ、身体が硬い…。 帰宅時に練習再開。 全体的に..
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25kmジョグ
25km（3km往復×4+1km）ジョグ1時間57分56秒 14分34秒-14分30秒-14分18秒-14分20秒-14分11秒-13分57秒-13分52秒-13分03秒-5分11秒 薄いジャ..
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