148●「炊飯器で作るカレーピラフ」（3人分）
【材料】 ・米・・・2合分 ・卵・・・3個（トッピング用） ・バター・・・1-1/2～2かけ (a) ・鶏もも肉・・・1枚　（又はウィンナー・・・4本ほど） ・玉葱・・・1/2本 ..
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◆チキンカツ＋サラダ＋ご飯
食材は ・鶏もも肉 ・キャベツ ・卵 ・パン粉 ・小麦粉 ・ガーリックパウダー ・とんかつソース ・デミグラスソース その他・チーズ・玉葱 ガーリックパウダーをたっぷり..
タグ： 鶏肉 玉葱 スライスチーズ キャベツ 卵 パン粉 小麦粉 ガーリックパウダー とんかつソース デミグラスソース

031○「焼肉のタレのチャーハン」（1人分）
【材料】 ・ご飯・・・1人分 ・エバラ焼肉のタレ・・・適量 ・バター・・・1/2かけ ・にんにく（チューブ又はパウダー）・・・適量 ・長ネギ ・サラダ油 ・塩 ・コショウ ・牛肉また..
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030○「ソース焼き飯」（1人分）
【材料】 ・ご飯・・・1杯分 ・ウィンナーまたは牛肉薄切り・・・1本 ・卵・・・1個 ・玉葱・・・1/4個 ・ミックスベジタブル・・・適量 ・ウェイパー・・・小1 ・塩・・・適量 ・コ..
タグ： ご飯 ウィンナー 牛肉 卵 玉葱 ミックスベジタブル ウェイパー バター

029○「ドライカレー（カレー炒飯）」（2人分）
【材料】 ・ご飯・・・2人分 ・玉葱・・・1/2個 ・人参・・・1/2個 ・ピーマン・・・1個 ・コンソメ・・・小2 ・お湯・・・大2 ・バター・・・大2 ・カレー粉・・・小2 ・ウ..
タグ： ご飯 玉葱 人参 ピーマン バター カレー粉 鶏肉 ウィンナー

業務スーパーの「冷凍白身フライ」10枚入り
・業務スーパーで50g×10枚入り198円の「白身フライ」。 　※写真では白身フライ1枚だが、実際は2枚は食べられる。 ・サラダ ・ご飯 ・味噌汁など ※タルタル..
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1人暮らし、カレーの週
まず ・カレールー ・玉葱 ・ジャガイモ ・かつおだし ・うどん玉 ・卵 ・とろけるチーズ ・油あげ ・キャベツとかモヤシとか ・豚肉・牛肉など を買ってくる。 ..
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少ない食材で1週間を乗り越える
【購入食材】 ・ウィンナー・・・4本ほど ・玉葱・・・2個 ・カマボコ・・・1個 ・卵・・・4 ・うどん玉・・・1個 ■カマボコ丼×3回 ・カマボコ・・・1/3 ・卵・・・1個..
タグ： ウィンナー 玉葱 カマボコ 卵 うどん玉

豚肉・玉葱・人参・ジャガイモを4つに分けてストックする
まず買ってくるもの。 ・豚肉 ・ジャガイモ ・玉葱 ・人参 ■1日目 上記材料を砂糖・醤油・酒で煮込んで「肉じゃが」にする。 ■2日目 上記材料を味噌で溶いて「豚汁」を作る。 ..
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027「キムチ野菜炒め」（1人分）
【材料】 ・キャベツ・・・好み ・モヤシ・・・1/2 ・キムチ又はキムチの素・・・適量 ・豚肉又はウィンナー・・・好みで ・玉葱・・・1/4個 ・韮・・・1/2束 ・塩・・・少々 ..
タグ： 豚肉 ウィンナー モヤシ キャベツ 韮 キムチ 玉葱 オイスターソース

026●「牛丼-吉野家風」（3人分）
【材料】 ・牛薄ばら肉・・・250g ・玉葱・・・1個 ・ショウガ・・・大きめ1かけ ・紅生姜・・・適量 ・七味・・・適量 ・水・・・400cc ・醤油・・・大4 ・砂糖・..
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024●「キムチ炒飯-基本形」（1人分）
【材料】 ・キムチ・・・適量 ・豚肉又はウィンナー・・・100gか2本ほど ・ご飯・・・大盛1杯分 ・卵・・・1個 ・玉葱・・・1/4個 ・（ネギ）・・・好み ・ごま油・・・..
タグ： ウィンナー 豚肉 キムチ 卵 玉葱 ご飯