120回
ヒンズースクワット30回+30回+10回+20回+10回+20回＝120回 腕立て伏せ7回+5回＝12回 横蹴り10回+20回+20回＝50回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当..
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150回
ヒンズースクワット30回ｘ5セット＝150回 腕立て伏せ10回+5回＝15回 横蹴り10回ｘ3セット＝30回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 スワイショウ適当 ..
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180回
ヒンズースクワット30回ｘ6セット＝180回 腕立て伏せ8回+7回+4回+6回＝25回 横蹴り20回ｘ3セット 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 スワイショウ適当 ..
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150回
ヒンズースクワット30回ｘ5セット＝150回 腕立て伏せ5回+5回+10回+5回＝25回 横蹴り20回ｘ4セット＝80回 横蹴り20回ｘ4セット＝80回 腹筋適当。 握力..
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140回
ヒンズースクワット30回ｘ2セット+20回ｘ4セット＝140回 腕立て伏せ8回+8回+6回+5回＝27回 横蹴り20回ｘ4セット＝80回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 ..
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120回
ヒンズースクワット30回ｘ4セット＝120回 腕立て伏せ10回+7回+6回+5回＝28回 横蹴り20回ｘ3セット+30回＝90回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 摂..
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140回
ヒンズースクワット30回ｘ2セット+20回ｘ4セット＝140回 腕立て伏せ10回+8回+6回+5回＝29回 横蹴り20回ｘ3セット 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 ..
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160回
ヒンズースクワット30回ｘ4セット+20回ｘ2セット＝160回 腕立て伏せ9回+5回+7回+5回＝26回 横蹴り20回ｘ5セット＝100回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数..
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160回
ヒンズースクワット30回ｘ4セット+20回ｘ2セット＝160回 腕立て伏せ8回+6回+8回+7回＝29回 横蹴り20回ｘ3セット＝60回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 ..
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140回
ヒンズースクワット30回ｘ2セット+20回ｘ4セット＝140回 腕立て伏せ7回ｘ4セット＝28回 横蹴り20回ｘ2セット+10回＝50回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数 ..
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140回
ヒンズースクワット30回ｘ2セット+20回ｘ4セット＝140回 腕立て伏せ8回+5回+5回+5回＝23回 横蹴り20回ｘ2セット＝40回 前蹴り20回 腹筋適当。 握力、..
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160回
ヒンズースクワット30回ｘ4セット+20回ｘ2セット＝160回 腕立て伏せ8回+6回+10回+5回＝29回 横蹴り20回ｘ3セット＝60回 腹筋適当。 握力、腕ひねり、適当回数..
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