ロコトレ
ロコトレ ロコモを防ぐ運動＝ロコトレはたった二つの運動です。 ①バランス能力をつける「片脚立ち」＝転倒しないように机か椅子につかまり、片方の足を床から少し上げます。 左右１分間ずつ１..
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ロコチェック
ロコチェック ①片脚立ちで靴下がはけない。 ②家の中でつまずいたり、すべったりする。 ③階段を上がるのに手すりが必要。 ④家のやや重い仕事（掃除など）が困難。 ⑤２キロ程..
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