ダイエット道場Blog

「あるある・・・」で紹介された「たった3分で脂肪燃焼」 [編集]

ものは試しに・・・
先程、テレビでやっていた「有酸素運動＋無酸素運動」
見てた人いますか～～～？？？

ほっほっほ。 そうくると思ったぞよ。
16日（日）夜フジテレビ系で放映された「発掘！あるある大事典II」第78回
『エッ？！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』
じゃな。

わしも「目からうろこ」だったぞぃ。
先週「脂肪分解のスイッチ」で、有酸素運動を始めて20分ぐらいすると体温が上がってきて「脂肪分解のスイッチが入る」と書いたばかりじゃが、昨夜紹介された方法では、まず無酸素運動を30秒やって、急速に心拍数と体温を上げて 「脂肪分解のスイッチ」をオンにしてしまうんじゃな。 言われてみれば確かに理にかなっておる。

わしが昔から指導しておる方法（「井戸端ウォーキング」）は、有酸素運動と無酸素運動のぎりぎり境目（でも有酸素運動）ぐらいの速歩きをして、速やかに「脂肪分解のスイッチ」をオンにするやり方なのじゃが、考えてみればもっと負荷の大きい無酸素運動の方が、短時間でスイッチが入るのも道理じゃ。

簡単におさらいをしておくと、
・ 30秒の無酸素運動（バンザイスクワット）と30秒の有酸素運動（その場足踏みジョギング）を3セット、計3分を、仕事の前に、毎日続ける。
・ 部分ヤセしたい人は、さらに部分ヤセに対応した30秒の無酸素運動と30秒の有酸素運動を3セット3分を追加（計6分）
・ 食事制限一切なし
というものじゃったの。

重要なポイントはいくつかあるが
■ 無酸素運動（続けるとキツ～くなってカラダが動かなくなるような筋トレ）を
■ 30秒で切って
■ 間に有酸素運動をはさむ
これが今までのどのトレーニングにもなかったユニークな点じゃな。

今までの理論では、無酸素運動は体脂肪の燃焼にはあまり効果がないとされておった。 急激なエネルギー出力を必要とする無酸素運動では、血管系からの供給が追いつかないので、その瞬間瞬間に筋肉の中にあるエネルギー源と酸素でまかなわれるからじゃ。

ところが、昨夜のテレビで紹介された
「30秒無酸素運動＋30秒有酸素運動」
理論では、「無酸素運動」を
１． 体温・心拍数を上げ、毛細血管を開き、筋肉へのエネルギーと酸素の補給路を活性化することに利用
２． 「無酸素運動」の欠点である、筋肉に老廃物（乳酸）がたまって動かなくなるという現象の寸前で、有酸素運動に移行させる
という点が斬新であった。

「脂肪分解のスイッチ」では、体の中にあるいろいろなエネルギー源（カロリー）を、お金にたとえて

・ 血中の糖分は、「お財布の中の現金」
・ 中性脂肪は「普通預金」
・ 体脂肪は「定期預金」

と書いたが、同じようにお金にたとえると、

・ 無酸素運動は、「お友だちに立替払いしてもらうこと」

に似ておる。

・・・実行中には、血液中の糖分も脂肪も減らない。
・・・しかし、あとで結局返さなくては（筋肉に糖質を補給しなくては）ならない。
・・・（借金は）あまり連続してそれに頼っちゃマズい（続けると動けなくなる）。

ということで、瞬間的な消費と補給を繰り返すこのトレーニング法は、わしは試してみる価値大いにあり、と見ておる。

じゃが1つ言っておく。
「毎日続けること！」
基本は、従来の有酸素運動を主体としたダイエット法と同じじゃ。継続してこそ効果があるのじゃ。

1日3分というと簡単そうに聞こえるが、この3分は、やってみればすぐにわかるがかな～り、きついぞよ。
人によっては、毎日30分のウォーキングのほうが楽に継続できるかもしれんよ。

それぞれ自分にあった方法を見つけて組みあわせてみるがよい。