【おでんパック＋お好みの具】簡単！安い！

<2006.09.16> 

左：これで505kcal　お腹いっぱい！
厚揚げ・はんぺんを１コにし
　餅入りきんちゃくをやめると279kcal
右：白滝入りきんちゃくで低カロリー
　他牛スジ・里芋・ひじき入り厚揚げ

[一正おでんパック]5品¥148で購入・国産
（卵・大根・昆布・さつま揚・こんにゃく・スープ）
・・・スープに大根の味がよく出てる・具が大きい
１パック100kcal/330g（30.3kcal/100g）

＊加熱しないでもOK　　　　　　右：餅入りきんちゃく用餅
　器に餅と水を入れラップなしでレンジでチンする
　油揚げに入れ楊枝で止める
[高浜食品おでんパック]2008.01今はコレがお気に入り
6品（固形157g）147kcal/420g（35kcal/100g）¥128国産
＊加熱しないでもOK
[ミヤマ食品おでんパック]2008.01
5品350g¥105国内加工具材
ローソンストア100で購入
[アイエー・フーズおでんパック]（99Shop）
中国産：今は購入してない2007.09


[白滝入りきんちゃく：もちより低カロリー] 

下茹でした白滝と五目寿司の具（冷凍可）使用
・・・野菜（人参・はす・筍・ごぼう・椎茸・大豆）+枝豆入り

じゃがいも（46kcal/60g  76kcal/100g）を入れる時は
スープがにごらないようお茶パックに入れる
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　「牛スジ」の下ごしらえはコチラ 
おでんパックにはスープがたっぷり入ってるが
たりない場合・・・水・コンソメ・白だしをたす
[カロリー]
紀文はんぺん（中）・・・１/4枚 15kcal/17.5g
紀文いか巻・・・１本 35kcal/22g
絹生揚げ・・・１/4枚 70kcal/60g
　（木綿生揚げ・・・１/4枚 90kcal/60g）
餅いりきんちゃく・・・141kcal/1コ
　（もち１コ103kcal/45g・油揚げ1/2枚38kcal/10g）
コブ・・・2本 0.2kcal/2g
むしタコ・・・30kcal/30g
＊いか巻・生揚げ・油揚げは湯に入れ油ぬきする
[その他の具のカロリー] 
セブンイレブンのおでんの場合 
牛すじ串・・・45kcal 
がんも・・・95kcal 
ウィンナー巻・・・117kcal 
さんまつみれ・・・73kcal 
ちくわぶ・・・92kcal 
湯葉巻・・・44kcal

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タグ：おでん 低カロリー