体重管理、頑張りマス。

今、唯一悩んでいること。それは体重管理です。

つわりが終わってから何を食べてもおいしくなり、本当に気をつけないとスグ体重も増えてしまうので、ここで改めて考えてみることにしました。食べたものは何でも身になってしまう（笑）感じなので・・・。

とりあえず、購入した本は、こちら。↓

 

安産とおなかの赤ちゃんの発育のための体重管理BOOK―安産のために増やしすぎない赤ちゃんのために抑えすぎない

• 作者:
• 出版社/メーカー: ベネッセコーポレーション
• 発売日: 2006/03
• メディア: ムック

体重が増え過ぎても、また増えなさ過ぎてもよくないのです。

何故、体重管理が必要かというと・・・。

・胎児の発育と安産のため。

・産後の回復をよくするため。

・極度な太りすぎや痩せすぎは胎児に悪影響を与えたり、妊娠期特有の病気などを引き起こしやすくなる。

などの理由のためだからです。

今までも、

・減塩しょうゆを使ったりして薄味にし、味噌汁は具を食べるようにして汁はあまり飲まない。

・焼き魚にはしょうゆをかけない。

・ソースやケチャップなどはかけないで、つけて食べるようにする。

・インスタントものは避ける。

・偏らないような食事をする。

・間食を取り過ぎない。

・牛乳、卵など乳製品の摂取量に気をつける。

その他ノンカフェインの麦茶を飲む（カフェインは解毒？されないので、直接胎盤を通して赤ちゃんに溜まってしまうらしいです）など、出来るところは気をつけていたのですが、この前実家に帰っていた時に出されるままに（意志弱い）色々食べていたら、ちょっとこのままだと出産時にマズイかも・・・と思ったので、改めて見直すことにしました。

まずは、自分のBMI（ボディ・マス・インデックス）という、肥満指数を出します。

計算式は、

体重㌔÷（身長㍍×身長㍍）　　です。

この式から割り出された答えの数値が、１８未満なら『やせ型』、１８以上２４未満なら『標準型』、２４以上なら『肥満型』です。

『やせ型』の人の体重増加の目安は、＋１０～１２㌔くらいまで。

『標準型』の人は、＋７～１０㌔くらいまで。

『肥満型』の人は、＋５～７㌔くらいまで。

だそうです。

食事で気をつけることは、栄養を万遍なく摂るために様々な食品を摂ることや、一日三食きちんと摂ることはもちろん、塩分、糖分、間食の摂りすぎやカロリーオーバーにならないようにすることなどです。

また、魚の水銀の摂取量や主食・主菜・副菜のバランスにも注意が必要とのこと。

間食は、食べる回数と時間も大切。量を決めて食べること。間食におすすめなのは、牛乳やヨーグルト、果物などだそうです。（摂りすぎないようにね）

 

体重管理は食事面だけでなく、適度な運動も大切だとのこと。

はー、こう見ると、結構大変だなぁ。

あまにストイックにやってもストレスが溜まるので、出来る範囲でやっていこうと思います。

とりあえず、偏らないように、一日食べたものは日記につけるようにしようかな。

自分の食べたものが、自分だけでなく、子供の様々な部分が作られると考えると、大変だけどすごく大切なことだよね。

コメント 2

こんにちは＾＾。
ドキッとしちゃいました！
私も体重管理のことがすごく気になっていながら
どうしていいものやら･･･と手をこまねいていたところでしたので
とても参考になりました☆
by てぃん (2006-06-07 14:29) 

てぃんさん、コメント＆Nice!ありがとうございます。
お互い切実な悩みですね。。。
何でも美味しいから困っちゃう。
by etsu (2006-06-08 12:23)