１ヶ月で５kg の減量は可能か？

昨日はイベント明けで、節々の筋肉痛が残っていた
ので、トレーニングをやろうか休もうか迷っていたら
奥さんが
「今日は一段とホラーマン度が増してるよ。
　スーパーホラーマン？（笑）」
と言ってきたので、お休みすることにしました（；_；）

自分以外の人には
「無理しないで休んだほうがいいですよ」
と言っているのに、自分が無理したら矛盾してますよね（笑）

筋肉は休んでいるうちに育つんです。
休むのもトレーニングのうち。

話が変わりますが、会社の同僚のＭさん（３６歳・男性）から、
年末までに５kg減量できるかなぁ？と相談されました。
約１ヶ月で５kg かぁ。
なんとなく、頑張ればできそうな気もするけど・・・。

家に帰って奥さんにも相談してみたところ、
「相当頑張れば不可能ではないけれど、かなりの高確率で
　リバウンドするから、やめたほうがいいよ」
との回答。

今回は、この相談を一つのケーススタディとして減量に
ついて考えてみたいと思います。

まず、先日の日記で、１kg の脂肪を燃焼するために必要な
熱量は ７,２００キロカロリーと書きました。
５kg の脂肪を燃焼するために必要な熱量は
（５kg） ×（７,２００キロカロリー） ＝３６,０００ キロカロリー
となります。

仮に、３０日間で５kg の脂肪を落とそうと考えた場合、
１日に消費しなければならないカロリーは
（３６,０００ キロカロリー）÷（３０日間）＝１,２００キロカロリー
となります。

ここまではいいですね？

では、１日に１,２００キロカロリー消費するためには、
どうしたらいいでしょうか？

ブートキャンプの基本プログラムを１回やった熱量を３００キロ
カロリーとしても、
（１,２００キロカロリー）－（３００キロカロリー）＝９００キロカロリー
となります。

さらに運動量を増やしたとしても、運動だけでは消費できない
ということが分かるかと思います。

そこで、１日に摂取しているカロリーを減らすことを考えてみます。

まず、「１日に必要なカロリー」はどれくらいなのかを知っておく
必要があります。

(1) 身長から、自分の適正体重を知る。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝適正体重

同僚のＭさんは身長１７１cmなので、適正体重は次のように
なります。
１．７１×１．７１×２２＝６４．３３kg

(2) つぎに、普段の活動パターンから体重1kgあたりに必要な
カロリーの数値を確認します。

職種：一般事務の場合
体重1kgあたりに必要なカロリーの数値は２５～30キロカロリー

(3) 適正体重に、確認したカロリーの数値をかけると、
あなたの「1日に必要なカロリー」のめやすがわかる。

適正体重×カロリー数値＝１日に必要なカロリー

身長１７１cmの一般事務系のサラリーマンＭさんの場合、
６４．３３kg×２５～３０キロカロリー＝１,６０８～１,９３０キロカロリー
となるので、
１日に必要なカロリーは１,６０８～１,９３０キロカロリーが目安です。

これは「日本医師会」の下記のページで身長の数値を入力する
だけで、簡単に１日に必要なカロリーを確認することができます
ので、ぜひ一度、自分のカロリーを確認してみて下さい。

日本医師会＞1日に必要なカロリー
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

さて、ここまでをまとめてみます。

●５kg の脂肪を燃焼するために１日に消費しなければならない
　カロリーは１,２００キロカロリー
●同僚Ｍさんが１日に必要なカロリーは１,６０８～１,９３０キロカロリー

成人男性の一日に必要な平均摂取カロリーというのはだいたい
２,５００キロカロリーといわれています。
同僚Ｍさんの食生活までは把握していませんが、仮に２,５００キロ
カロリー摂取する食生活をしているとすると、先ほどの同僚Ｍさんが
１日に必要なカロリーと比較すると、次のような見解ができます。

（成人男性の平均摂取カロリー）－（同僚Ｍさんが１日に必要なカロリー）
＝同僚Ｍさんが１日に摂取している余分なカロリー

数字に当てはめると
（２,５００キロカロリー）－（１,６０８～１,９３０キロカロリー）
＝８９２～５７０キロカロリー

ふむふむ。
だいぶ数値が絞り込めてきましたね。

５７０～８９２キロカロリーは余分なわけですから、その分の食生活を
見直して、かつ運動をすることで、５kg の脂肪を燃焼するために１日に
消費しなければならない１,２００キロカロリーという目標を達成する
ことは出来そうな気もします・・・。

例えば
（ブートキャンプの基本プログラムで３００キロカロリー消費）
＋（食事制限で９００キロカロリー減）
＝１日に消費しなければならない１,２００キロカロリー
となります。

ただし、１日も休まずに基本プログラムをして、精一杯の食事制限を
すれば・・・という条件付きですが。

あなたならできますか？

僕ならできません（笑）

おそらく、目標を達成したら、食生活も徐々に元の状態に戻って
しまうと思います。
運動も継続しなくなったら、あっという間に、リバウンドですよ。

以上のような検証結果になりましたので、同僚のＭさんには
１ヶ月で５kgの減量は無謀であることを告げ、代わりに６ヶ月で
５kg の減量をすることを勧めてみたいと思います。

６ヶ月という期間であれば、５kg の脂肪を燃焼するために１日に
消費しなければならないカロリーは２００キロカロリーで済みます。
これならば、無理な食事制限をしなくても、運動習慣を身に付け
れば達成可能な目標になります。

ただし、継続するということがどれほど難しいことかは、みなさん
もよく分かっていることだと思います。

ちなみに、幸いなことに、同僚のＭさんはビリーズブートキャンプ
は購入しているそうです。今はやっていないそうですが。
なので、次のような提案をしたいと思います。

■１２月１日から５月３１日までの６ヶ月間、週に４回
　 「基本プログラム」を継続して行うこと。
■ダイエット開始前に、全身写真を撮っておくこと。
■運動をした日は、なるべく同じ時間に体重・体脂肪率、
　 ウエストのサイズを計測し、エクセルにて管理すること。
■ダイエットブログを開設し、日々の経過報告をすること。
■食事制限はしなくてもよいが、暴飲暴食は極力避ける。

以上です。

これを読んで、Ｍさんが実行に移すかどうかはＭさん次第ですが、
もしもＭさんが実行に移してダイエットブログを開設したら、
みなさんも応援してあげて下さい（＾＾）

コメント 32

ぱちぱちぱち、すばらしいです。
私は、2年間で極端な食事制限をして90k→78kにしたところ、今はリバウンド？し85kです。
今はこれをもと（78k）に戻すべくビリーを含め奮闘中という訳です。
by (2007-11-27 14:49) 

はっ！また先生が増えた！
今度はサナギン先生だ（＾＾）

でも、皆さんの取り組みを見ていると、
記録の重要性が良く分かりますね。
by Betty-Sue (2007-11-27 14:50) 

横浜レポ読みました～ｴｷｻｲﾃｨﾝｸﾞなｲﾍﾞﾝﾄだったんですね。
ﾎﾗｰﾏﾝ度が増すほどに・・・・・（＾＾）
MYﾋﾞﾘｰ棒・・・・の集結・・・・
これを持ち歩くのはなんかかっこいい感がありますね。
今日のカロリー講座ありがとうございました。
私はあと2kgの脂肪・・・・14400ｶﾛﾘｰ消費を目安に・・・ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ1周年記念日あたりに笑っていたいと思います。
by (2007-11-27 16:07) 

素晴らしい講義でした！
特に黒板にチョーク文字がいいですね！

こんな計画、私もできません！
ビリーはともかくこんな食事制限やってたらストレス溜まりそう…。
by mdlozen (2007-11-27 16:45) 

思わず計算しながら読み進めてしまいました。

やはり大切なのは地道な努力の積み重ねですよね。
せっかく痩せてもリバウンドしてしまえば意味がないですし。
私も週４日くらいでキャンプインして半年後には笑いたいです。

継続は力なり。
しっかり成し遂げているサナギンさんの言葉には説得力がありますね！
by MAYA (2007-11-27 16:48) 

読んでいて目が痛くなりました（笑）
暴飲暴食制限します（ＴＴ）先生参考になりました♪
by Ｐ監督 (2007-11-27 17:07) 

今日のカロリー講座とってもためになりました！
私も週4日はビリーでカロリー消費に勤めます＾＾
とりあえずは来年の夏には笑えることを目指して！
by 比呂 (2007-11-27 17:32) 

● しんちゃんさん

こんにちは（＾＾）

＞ぱちぱちぱち、すばらしいです。

拍手ありがとうございます（＾＾）

＞私は、2年間で極端な食事制限をして90k→78kにしたところ、今はリバウンド？し85kです。
＞今はこれをもと（78k）に戻すべくビリーを含め奮闘中という訳です。

なるほど・・・
やはり無理な食事制限はリバウンドを引き起こす原因に
なるんですね。
でも、今のしんちゃんさんなら、目標も達成できますよね！
そう信じてますよ（＾＾）
by サナギン (2007-11-27 20:38) 

●Betty-Sueさん

こんにちは（＾＾）

＞はっ！また先生が増えた！
＞今度はサナギン先生だ（＾＾）

（笑）先生ですか～

＞でも、皆さんの取り組みを見ていると、
＞記録の重要性が良く分かりますね。

そうですね。
数字に踊らされてはいけませんが、
やはり数字はウソつきませんからね～（＾＾）
by サナギン (2007-11-27 20:41) 

●みかんがにさん

こんにちは（＾＾）

＞横浜レポ読みました～ｴｷｻｲﾃｨﾝｸﾞなｲﾍﾞﾝﾄだったんですね。

レポ、読んでいただき、ありがとうございました。
とっても面白かったですよ（＾＾）

＞ﾎﾗｰﾏﾝ度が増すほどに・・・・・（＾＾）

はいー（ＴＴ）

＞MYﾋﾞﾘｰ棒・・・・の集結・・・・
＞これを持ち歩くのはなんかかっこいい感がありますね。

ちょっと不良っぽかったです(笑)

＞今日のカロリー講座ありがとうございました。

いえいえ（＾＾）

＞私はあと2kgの脂肪・・・・14400ｶﾛﾘｰ消費を目安に
＞・・・ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ1周年記念日あたりに笑っていたいと思います。

具体的な数値目標が見えると、また頑張ろう！
という気持ちになりますよね～
僕もぼちぼち１周年の文字が見えてきました（＾＾）
by サナギン (2007-11-27 20:43) 

●mdlozenさん

こんにちは（＾＾）

＞素晴らしい講義でした！
＞特に黒板にチョーク文字がいいですね！

ありがとうございます。
特にチョークの文字の表現は頑張ったところです（笑）

＞こんな計画、私もできません！
＞ビリーはともかくこんな食事制限やってたらストレス溜まりそう…。

そうですね。
こんな食事制限は無理ですよね～
ストレスなく続けるということが、長続きさせる大前提
ですものね（＾＾）
by サナギン (2007-11-27 20:45) 

●MAYAさん

こんにちは（＾＾）

＞思わず計算しながら読み進めてしまいました。

自分の数値と置き換えてみると、ちょっと面白い
ですよね（＾＾）

＞やはり大切なのは地道な努力の積み重ねですよね。
＞せっかく痩せてもリバウンドしてしまえば意味がないですし。

そういうことです。
頭では分かっていても、すぐに結果を出したくなる
ものなので、そこは冷静になってカラクリを知っておく
必要があると思います。

＞私も週４日くらいでキャンプインして半年後には笑いたいです。

はい～
マイペースでコツコツいきましょう！
最後に笑うのは自分自身ですよ（＾＾）

＞継続は力なり。
＞しっかり成し遂げているサナギンさんの言葉には説得力がありますね！

そう思っていただけると嬉しいです（＾＾）
NO PAIN NO GAIN ！
by サナギン (2007-11-27 20:48) 

●Ｐ監督さん

こんにちは（＾＾）

＞読んでいて目が痛くなりました（笑）

（笑）なんか身に染みる内容だったでしょう？

＞暴飲暴食制限します（ＴＴ）先生参考になりました♪

はーい！
ここ、テストに出ておくので忘れないように！（笑）
by サナギン (2007-11-27 20:50) 

●ちびさん

こんにちは（＾＾）

＞今日のカロリー講座とってもためになりました！

それはよかったです～（＾＾）

＞私も週4日はビリーでカロリー消費に勤めます＾＾
＞とりあえずは来年の夏には笑えることを目指して！

そうですね。
なるべく先の目標を立てておくというのも、一つの
方法ですよね。
ちびさんは、少しオーバーワーク気味に頑張って
しまう傾向があるようですので、無理なく続く自分の
ペースを見つけるといいですよ（＾＾）
頑張りましょう！
by サナギン (2007-11-27 20:52) 

サナギンさんこんにちは
どうしてイベントの次の日は筋肉痛になるんでしょうか
サナギンさんでもなるんですね（＾＾）
イベント当日の夜もすぐ寝れちゃうし。
不思議です

一気に痩せるのはいいのかもしれませんが
その生活を続けるのは難しいし、嫌ですね。
やっぱり無理なく楽しくが基本ですね（＾＾）
by ゆっさん (2007-11-27 22:22) 

こんばんは。
きょうの講義たいへん参考になりました。
やはり、急激に痩せようとするのは
無理がありますね。
継続は力なり、を座右の銘としてかんばります。
by きゃんぱー (2007-11-27 23:36) 

とってもわかりやすい講義をありがとうございます。
私がビリーを始めて6ヶ月目（期間ですが）になりますが、
まさかここまで続くとは思わなかったので
写真もなーんにもとっておりませんでした。　残念！
ま、体重よりもお腹周りの浮き輪をとるのが目標なので
3年くらいかけてコツコツ頑張っていきます。
先週風邪引いて、なかなか治らず、一週間ビリれる体力気力共なくなりあせりました。
やっと復活できたところです。
by こちゃます (2007-11-27 23:57) 

サナギンさん、こんばんわ！すごーい！！勉強になりました！
私は職場でダイエットクラブと称して、１年に数回、１回８～１０週間、
目標５～８％ダウンでダイエット活動をしているのですが、
私の職場のオジサマ達はなかなか痩せてくれないのです。
１７０～１８０ｃｍで７５～９５ｋｇある人たちです（＾＾）
今度、メンバーのオジサマたちにサナギンさんの講義を読むように
言ってみます！

でも、目標に向かってひたすら頑張るのもいいですが、楽しんで健康的に、かつ目標達成後も継続できる方が身体にはなおいいですよね！

さあ！私はそろそろ寝ます！明日は朝ビリーするつもりです♪
おやすみなさい！またおじゃましまーす！
by koi-san (2007-11-28 01:22) 

結果はほんと早くほしくなりますよね～
でも毎日の測定で一喜一憂してたらだめですよね(>_<)

目標に向かっての地道な努力が実を結ぶんですね
僕もまだ３ヶ月　まだまだこれからがんばりますよp(^-^)q

今日の講義とても良かったです(^o^)　「はい　日直～」

「起立」　「礼」　「サナギン先生ありがとうございましたぁ」（笑）
by ニック (2007-11-28 04:18) 

黒板とサナギン先生、とってもかわいいです。
それに、講義は面白かったです。

運動習慣を身につけるって、よく言われますけど、生活のパターンを大きく変えるのは大変です。
その点、ビリーＤＶＤは完璧です。
楽しくって、毎日飽きずにできて、健康も保てるし。

食事制限なんて、そんなストレス倍増計画みたいなことは出来ないですもの。
おやつも食べて、太らない。
ビリーさんでビクトリー！
by (2007-11-28 08:43) 

こんにちは～
みなさん　おっしゃってるように　かなり　参考になりました～（＾ ＾）
　
やはり　すぐ　結果を求めてしまいがちですが・・・やはり　毎日こつこつが大事ということですね

これからも　楽しみながら　ビリーを続けていきますね　で　体が絞れてきたら ok!ということで・・・（＾ ＾）V
by Tommy(かっちゃん） (2007-11-28 10:06) 

うむうむ・・・私は３ヶ月で２．５Ｋｇ減ですから、いい調子ですネ！！
(^_^)（^_^）（＾_＾）（＾＿＾）（ ＾ ＿ ＾ ）
by 春日ののびた (2007-11-28 10:28) 

●ゆっさんさん

こんにちは（＾＾）

＞どうしてイベントの次の日は筋肉痛になるんでしょうか
＞サナギンさんでもなるんですね（＾＾）

なりますよ～筋肉痛！
やっぱり普段よりも張り切っちゃうんでしょうね～（笑）

＞一気に痩せるのはいいのかもしれませんが
＞その生活を続けるのは難しいし、嫌ですね。

その通りです。
特に身体を壊してしまっては本末転倒です（＞＜）

＞やっぱり無理なく楽しくが基本ですね（＾＾）

はい（＾＾）
それにはビリーさんのエクササイズがぴったりです！
by サナギン (2007-11-28 20:11) 

●きゃんぱーさん

こんにちは（＾＾）

＞きょうの講義たいへん参考になりました。

お役に立ててよかったですー（＾＾）

＞継続は力なり、を座右の銘としてかんばります。

そうですね。
ビリーをやっている人は、その言葉をしっかりと
胸に刻んでいる人が多いと思います。
地道に頑張りましょう（＾＾）
by サナギン (2007-11-28 20:13) 

●こちゃますさん

こんにちは（＾＾）

＞とってもわかりやすい講義をありがとうございます。

いえいえ（＾＾）
お役に立てて嬉しいですよ。

＞私がビリーを始めて6ヶ月目（期間ですが）になりますが、
＞まさかここまで続くとは思わなかったので
＞写真もなーんにもとっておりませんでした。　残念！

あ～、それは残念でしたね・・・
でも、結構そういう方も多いみたいです。
こんなに長く続くとは思わなかったって（笑）

＞ま、体重よりもお腹周りの浮き輪をとるのが目標なので
＞3年くらいかけてコツコツ頑張っていきます。

そうですね。
そういう前を見据えた目標が何よりも大事なんだと
思います。
３年なんて、すぐですよね（＾＾）

＞先週風邪引いて、なかなか治らず、一週間ビリれる体力気力
＞共なくなりあせりました。
＞やっと復活できたところです。

この頃は風邪が流行ってますから、お大事になさって
下さいね（＾＾）
病み上がりは軽く頑張りましょう～
by サナギン (2007-11-28 20:17) 

●koi-sanさん

こんにちは（＾＾）

＞すごーい！！勉強になりました！

それはよかったです！

＞今度、メンバーのオジサマたちにサナギンさんの講義を読むように
＞言ってみます！

ぜひぜひ！
ダイエットって、すぐに効果が出るものだと思っている方も
けっこう多いと思うんですよね。だから、１ヶ月くらいで
効果が出ないとあきらめてしまうんです。
職場のダイエットクラブで少しでも成果が上がることを
祈ってます（＾＾）

＞でも、目標に向かってひたすら頑張るのもいいですが、楽しんで健康的＞に、かつ目標達成後も継続できる方が身体にはなおいいですよね！

そうですね。
一番大事なのは、ダイエットを通じて運動習慣を身につける
ことだと思います。
なので、楽しんで続けるということは本当に大切ですよね（＾＾）

＞さあ！私はそろそろ寝ます！明日は朝ビリーするつもりです♪
＞おやすみなさい！またおじゃましまーす！

朝ビリー、頑張ってくださいね（＾0＾）／
by サナギン (2007-11-28 20:21) 

●ニックさん

こんにちは（＾＾）

＞結果はほんと早くほしくなりますよね～
＞でも毎日の測定で一喜一憂してたらだめですよね(>_<)

焦りは禁物と分かっていても、数字に踊らされて
しまうんですよね（笑）

＞目標に向かっての地道な努力が実を結ぶんですね
＞僕もまだ３ヶ月　まだまだこれからがんばりますよp(^-^)q

はい～
３年先、５年先、１０年先を見据えてがんばりましょう！

＞今日の講義とても良かったです(^o^)　「はい　日直～」
＞「起立」　「礼」　「サナギン先生ありがとうございましたぁ」（笑）

（笑）では復習も忘れずに～
by サナギン (2007-11-28 20:23) 

●ぱらむさん

こんにちは（＾＾）

＞黒板とサナギン先生、とってもかわいいです。
＞それに、講義は面白かったです。

ありがとうございます！
お役に立ててうれしいです（＾＾）

＞運動習慣を身につけるって、よく言われますけど、生活の
＞パターンを大きく変えるのは大変です。
＞その点、ビリーＤＶＤは完璧です。
＞楽しくって、毎日飽きずにできて、健康も保てるし。

そうですね。
なぜかビリーをやりたいがために、時間を工面するように
なりますよね。
それが生活パターンを知らず知らずのうちに変えているの
ですよね！

＞食事制限なんて、そんなストレス倍増計画みたいなことは
＞出来ないですもの。

僕もそうです（＾＾）

＞おやつも食べて、太らない。
＞ビリーさんでビクトリー！

ほんと、食べたいだけ食べて気持ちよく動いてやせるの
ですから、ビクトリーですよね～（＾＾）
by サナギン (2007-11-28 20:25) 

●かっちゃんさん

こんにちは（＾＾）

＞みなさん　おっしゃってるように　かなり　参考になりました～（＾ ＾）

それはよかったです～
ありがとうございます（＾＾）

＞やはり　すぐ　結果を求めてしまいがちですが・・・やはり
＞　毎日こつこつが大事ということですね

そうですね。
とても難しいことですが、続けるということは本当に
力になりますよね。

＞これからも　楽しみながら　ビリーを続けていきますね
＞　で　体が絞れてきたら ok!ということで・・・（＾ ＾）V

はい。
結果は後からついてくると思って、まずは楽しみましょう♪
by サナギン (2007-11-28 20:27) 

●春日ののびたさん

こんにちは（＾＾）

＞うむうむ・・・私は３ヶ月で２．５Ｋｇ減ですから、いい調子ですネ！！
＞(^_^)（^_^）（＾_＾）（＾＿＾） （ ＾ ＿ ＾ ）

はい！
とってもいいペースだと思いますよ～
これからもそのペースで頑張りましょう（＾＾）
by サナギン (2007-11-28 20:28) 

先生の講義すごすぎます！！！！！大変勉強になりましたっ。
６ヶ月で８キロと計算したら、一日３２０キロカロリーでした。できるかな～。
なんか具体的に頑張ろうと思うようになりました！ありがとうございます。
ちなみに、Ｍさんって誰だろう…ｗブログは造られたのですか？？
by daydream0214 (2009-02-21 11:03) 

●daydream0214さん

＞先生の講義すごすぎます！！！！！大変勉強になりましたっ。

いやぁ、だって痩せない痩せないって悩んでいる
みたいだったので（＾＾）

＞６ヶ月で８キロと計算したら、一日３２０キロカロリーでした。
＞できるかな～。

うーん、かなり頑張らないときついね～
１年で８キロとかのほうが、現実的かもよ。
でも、そのほうが急激なダイエットと違って
運動週間も身につくし、一石二鳥だと思う。

＞なんか具体的に頑張ろうと思うようになりました！
＞ありがとうございます。

ういっす！

＞ちなみに、Ｍさんって誰だろう…ｗブログは造られたのですか？？

いや、アドバイスしたけど全然続かなかったよ（笑）
ブログも開設しなかったし（＾＾；）
by サナギン (2009-02-22 23:03)